夜里禁用的十大：影响健康作息的坏习惯

夜幕降临，人们沉浸在安宁的睡眠中，却往往忽略了潜藏在深夜的健康杀手。不良的夜间习惯正在悄然损害着我们的健康作息，并最终影响到日间的生活质量。以下列出影响健康作息的十大夜间坏习惯，希望引起人们的关注。

1. 夜间熬夜刷手机： 屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，使大脑持续兴奋，难以入睡。长时间的手机使用还会导致焦虑和压力，加剧睡眠障碍。研究表明，持续的睡眠不足会导致免疫力下降，增加患病风险。

2. 深夜暴饮暴食： 临睡前摄入过多的食物，会加重消化系统的负担，影响睡眠质量。高脂、高糖食物更容易导致失眠和噩梦。此外，夜间摄入过多的水分也会导致频繁起夜，扰乱睡眠节奏。

3. 剧烈运动： 激烈运动会提高体温，并使心跳加速，这不利于睡眠。如果在睡前进行剧烈运动，大脑仍然处于兴奋状态，可能会影响睡眠时间和质量。建议将剧烈运动安排在白天进行，睡前进行一些舒缓的活动，例如阅读或听轻音乐。

4. 摄入刺激性饮品： 咖啡、茶、酒等刺激性饮品中含有的咖啡因、酒精等物质会让人保持清醒，导致难以入睡。睡前饮用过多的咖啡或茶，会影响睡眠深度和质量。

5. 睡前情绪波动： 焦虑、紧张、愤怒等负面情绪会使大脑处于兴奋状态，难以放松身心，进而影响睡眠。睡前尽量保持平和的心态，避免激烈争吵或观看刺激性节目。睡前进行放松练习，如冥想或深呼吸，有助于缓解压力。

6. 睡前玩游戏： 游戏带来的刺激和兴奋会使人难以平静下来，进而影响睡眠。玩游戏时大脑会处于高度活跃状态，这不利于睡眠质量。睡前可以做一些舒缓的活动，例如听音乐、阅读书籍等。

7. 不规律作息： 生物钟被打破，会影响褪黑素的分泌，导致睡眠质量下降。长期不规律的作息，会增加患上精神类疾病的风险。保持规律的作息时间，有助於调节生物钟，保证良好的睡眠。

8. 环境嘈杂： 卧室的环境过于嘈杂，例如噪音、光线等，都会影响睡眠质量。保持安静的睡眠环境，有助于快速入睡，并提高睡眠质量。

9. 睡前过度思考： 睡前思绪过多，会使大脑处于兴奋状态，影响睡眠。睡前可以尝试一些放松的方法，例如阅读轻松的书籍、听舒缓的音乐等，有助于平静思绪。

10. 不合适的床垫和枕头： 选择不合适的床垫和枕头也会影响睡眠质量。舒适的床垫和枕头能够很好地支撑身体，避免身体不适，并能够在睡眠中起到良好的保护作用。

养成良好的夜间习惯，对健康至关重要。在夜间避免上述这些不良行为，可以改善睡眠质量，提高生活质量，并为身体健康提供坚实的基础。